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La frecuencia urinaria normal promedio es entre 2-3 horas esto depende de la cantidad, frecuencia y el tipo de líquido que se ingesta.
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La cantidad de líquido ideal es de 8 -12 vasos distribuidos durante el día, a mayor ingesta de líquido mayor frecuencia urinaria es decir es normal que aumente la frecuencia urinaria al aumentar la ingesta de líquido, es anormal que aumente la frecuencia urinaria sin ingesta de líquido.
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Si usted toma muy poco líquido, la orina se hace muy concentrada irritando a la vejiga y hace que deba vaciarla con más frecuencia aunque tenga poco volumen. La falta de líquidos también puede conducir a infecciones urinarias.
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Existen alimentos y bebidas que pueden aumentar la frecuencia urinaria tales como alimentos condimentados, bebidas alcohólicas, frutas (patilla, melón entre otros),té bebidas artificiales es decir es normal que aumente la frecuencia urinaria al consumirlos , no deben consumirse en caso de tener aumentada la frecuencia urinaria promedio diaria.
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En caso de tener una frecuencia promedio menor a 2 horas sin ingesta de líquido.
A - Debe aumentar el tiempo entre las idas al baño. Por ejemplo, si usted va cada hora, ponga el próximo límite a una hora y 15 minutos Si tiene la sensación de urgencia antes que se haya cumplido el tiempo, contraiga su piso pélvico lo más fuerte que pueda y relaje, además puede presionar su piso pélvico sentándose en una superficie firme o cruzando sus piernas esto envía un mensaje a la vejiga, a través de los nervios, que la salida de la vejiga está cerrada, por lo que debería esperar para vaciarla.
B - Debe aumentar el tiempo entre las idas al baño. Por ejemplo, si usted va cada hora, ponga el próximo límite a una hora y 15 minutos Si tiene la sensación de urgencia antes que se haya cumplido el tiempo, contraiga su piso pélvico lo más fuerte que pueda y relaje, además puede presionar su piso pélvico sentándose en una superficie firme o cruzando sus piernas esto envía un mensaje a la vejiga, a través de los nervios, que la salida de la vejiga está cerrada, por lo que debería esperar para vaciarla. Si usted puede aguantar este tiempo propuesto, y logra hacerlo por 3 a 4 días seguidos, aumente el tiempo nuevamente. Gradualmente aumente el tiempo entre las idas al baño hasta que logre ir cada 2-3 horas durante el día.
C - Trate de disminuir el número de idas al baño que usted hace de manera preventiva(no tengo ganas de orinar pero lo hago por precaución a la perdida de orina u otras circunstancias como no tener un baño cerca, falta de tiempo a futuro, cuando socialmente no es aceptada la micción) Por ejemplo, pregúntese si realmente necesita ir cada vez que usted sale de su casa - si usted apenas acaba de ir hace 20 minutos, tal vez usted no lo necesite. Una vejiga normal almacena confortablemente 500 ml lo cual equivale a 2 tazas llenas.
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En caso de tener una frecuencia disminuida es decir mayor a 3 horas
A - Verifique que esté tomando cantidad de líquido recomendado y en caso necesario aumente la ingesta de líquido.
B - Colocar alarma o alertas para mantener frecuencia urinaria promedio de 3 horas.
- Evitar el sobrepeso.
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Evitar el estreñimiento
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Algunos medicamentos hacen más difícil el control de la vejiga y usted debería revisarlo con su médico.
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Si tiene incontinencia urinaria de urgencia o de esfuerzo (durante tos estornudo, trotar) usted debe acudir A REHABILITACIóN DE PISO PéLVICO para mejorar su musculatura perineal y reeducar los patrones de movimiento para evitar la pérdida urinaria.