RECOMENDACIONES PARA EL ESTREÑIMIENTO SIN FERMENTECIBLES
Coma despacio y mastique bien y porciones moderadas. La buena digestión comienza en la boca. Realice algún tipo de actividad física diaria durante 20 minutos...
Si lo tolera, acompañe su desayuno con mantequilla o huevos a su gusto, con el fin de vaciar la vesícula biliar en forma completa y así lograr que la bilis, actué como laxante natural.
Evite el uso de laxantes, su abuso lleva a mayor estreñimiento.
Acostúmbrese a ir al baño a la misma hora para evacuar, aunque no sienta el deseo de hacerlo, siéntese durante unos 10 – 15 minutos. Se recomienda hacerlo después del desayuno. NO IGNORE EL DESEO DE DEFECAR. Es importante que Ud. cambie sus hábitos alimentarios por una dieta rica en fibra y líquidos.
Tomar de 8 -10 vasos con líquidos por día. Coma de 3 – 5 porciones de frutas por día. Aproveche las de temporada en especial: Papaya, Kiwi, Tamarindo, Melón, Patilla, Fresas, Ciruelas, Manzanas, Peras. Naranja, Pomelo, Mandarina.
Evite el consumo de guayaba, manzana verde, zanahoria cruda. Consuma verduras cocidas en ensaladas, tortillas o sopas. Espinaca , acelga, habichuelas, apio, tomates y toda verdura que sea agradable a su paladar y su organismo tolere.
Incluya productos integrales en su dieta: pan, galletas, arroz, pastas, granola, avena, ajonjolí. Otros productos recomendados son el yogurt, productos probióticos y la miel.
Consuma salvado de trigo. Inicie con 1 Cucharada diaria en agua o jugo, incrementando la dosis, por cucharadas, cada 4to día hasta alcanzar 6 – 8 Cucharadas. A partir de la 2da Cucharada divida la tomas en 2 – 3 tomas x día.
Puede cocinar el salvado en poco agua ,si sufre de gases. Tome un vaso con agua 10 minutos antes y después de esta preparación. Espere una respuesta favorable a las 6 – 8 semanas de cumplimiento.
No se desespere.
Persevere.
NO GRANOS, LECHUGA, REPOLLO, BRÓCOLI, COLIFLOR , GASEOSAS, CERVEZA.